课程介绍

生活在数字化的时代,时间管理已不再是可行的解决方案。人们匆匆忙忙,风风火火;面对沉重的工作负荷,努力把每一天都安排得满满当当;上紧了发条,但是却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的,但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间,也不能减轻自己的压力,但可以调动更有意义的东西——精力管理精力,瞬间休息,瞬间心态迁善,瞬间疲劳修复,则是高效、健康与快乐的法门。

我们对各种时间管理的艺术和技巧可能已经耳熟能详了,那么什么是精力管理呢?我们又怎样应用精力管理的方法呢?

概括地说,就是人们的精力有四种来源,Physical身体的、Emotional情感的、Thoughtful思想的和Spiritual精神的资源,需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高,因此需要相应地提高精力储备,这要依靠给自己适当地加压。由于在加压的过程中会感到种种不适,因此需要在精力管理方面形成新的有效的习惯,以避免因不适而最终放弃改变的努力。

如何全方位进行精力管理,包括但不局限于高效时间管理,高效睡眠(冥想)管理,高效任务(厘清)管理,高效压力(胎息)管理,高效自师(止观)充电管理?EAP职场心理学专家朱广力老师将结合自身的心理健康、生理健康与灵修成长体验来为大家分享和实践。

课程大纲

一、开篇:我们筋疲力尽的生存状况-40分钟 

1.精力管理的基本理论 

2.四种基本精力介绍 

3.测查你的精力现状 

4.寻找你的精力漏斗 

5.用生动事例引入精力管理的概念,让学员了解 

6.形式:小组讨论、故事讲解/讨论 

二、身体的管理(春天的遐思)—强大你自己-80分钟 

1.辟谷与营养饮食 

2.不让失眠骚扰你-睡仙功 

3.有节奏地锻炼-有氧运动是一种习惯 

4.疾病的重新认知 

5.对身体的信念-正念的疗愈 

6.讲解/角色扮演/游戏活动/案例分析 

三、情绪情感的管理(烦躁VS激情)—处理人生中的“大石块”-80分钟 

1.认识情绪:喜怒哀惧的力量 

2.让情绪成为你职业的重要力量 

3.在工作中选择积极情绪-RET理性情绪法 

4.录像:幽默人生 

5.学会赞赏和自我赞赏 

6.冥想和放松训练-疏通经络,处理怒、怨、躁、虑、哀、恐、郁七大情绪的窍门 

7.为你的情感账户存款 

8.讲授/参与活动/录像/冥想和放松训练/案例分析/小组讨论 

四、思维的管理(秋的理性)—创造与条理-60分钟 

1.工作中常见的混乱 

2.思维的条理性与创造性(创新性) 

3.如何专注与集中:时间的规划和目标的梳理 

4.如何预防碎片化的精力损失 

5.提升创造性 

6.冥想与专注 

7.健脑操8式-思维改变人生 

8.讲授/参与活动/录像/冥想和放松训练/案例分析/小组讨论

五、精神管理(心灵成长)—破茧而出的力量-80分钟 

1.突破心灵成长的障碍-信念的拓展 

2.心灵成长的探索-心灵舞蹈/空椅子/呼吸的力量 

3.心灵的蜕变,让生活变成一种乐趣 

4.形式:游戏、舞蹈、音乐、总结归纳 

六、精力管理的形成—按钮与平衡-20分钟 

1.形成自己的使命宣言 

2.冬季精力管理的四个按钮 

3.壮大我们的身心灵 

4.让生命的改变像刷牙一样简单 消除负面,不如培育正面的精力,当追求正面的目

标时,负面的状态就消失了。