有凡老兄:如何解决自己的拖延症?

有凡老兄 2019/10/13 10:41

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我身边很多人跟我说拖延症很厉害,做事老是喜欢拖延。问我有没有什么方法解决拖延症?


人为什么会拖延,我自己总结有5项原因:

1.没有明确的目标

2.容易环境或其他因素被影响

3.感觉时间充裕(比如: 今天需要写一篇文章,浪费一天时间,最后用一个小时应付写文章)

4.做事没有主次

5.做事缺乏条理性


我认为最公平的一件事就是每个人,每天都有24小时。 然而很多人, 不会利用时间, 24小时,都被 上面 5点给耽误了。


有的人真正有效利用的时间可能只有一小时,有的人真正有效利用的时间可能有16个小时,一天是这样,日复一日,年复一年,人与人之间的差距就自然而然的出来。


这是一个胜者通吃的时代,举个例子,A和B两个都是学术研究者,A和B都写了一篇论文,内容表达的意思都一样,A被学术报刊发表了,B落选了,从此A有了声望和名气,那么在各大机构选择的时候都争相签约A,而选择放弃B,为什么?当一件事被人认可之后,即使两个人的能力一样,名气大的逐渐会把所有的机会占领,另一个只有夹缝中求生存。


当你与别人的时间利用差距越来越大,所产生的价值差距也就越来越大,这意味着别人一天可以创造16小时的价值,你一天只能创造1小时的价值,这是相当恐怖的一件事,随着时间的推移,财富的变化,也是指数级的迁移。


所以,如何解决自己的拖延症就更加重要!


不知道你有没有在学习的时候,刷朋友圈,学习 5 分钟,刷圈 2 小时?

不知道你有没有在学习的时候,想去上厕所,上了一趟厕所,发现半小时没了?

不知道你有没有在学习的时候,突然感觉饿了,然后出去吃点宵夜, 2 小时没了?

不知道你有没有在学习的时候,突然脑子就停止运转了,特别想睡觉,哈欠不断,然后十分钟过去就睡着了,恍然回过神,自己还在学习,突然发现半小时过去了。


不知道你有没有因为朋友约你出去喝酒,而忽略了今天的学习任务?

不知道你有没有今天恋爱了,而影响了你今天学习的心情?

不知道你有没有今天你家小狗失恋了,而需要你的陪伴,停止了今天的学习计划?

不知道你有没有因为今天肚子疼,而终止了今天的学习目标?


不知道你有没有因为今天不知道学什么,而放弃了学习?

不知道你有没有因为学习没什么用,而放弃了学习?

不知道你有没有因为学习没见到什么效果,而放弃了学习?

不知道你有没有因为学习太难,而放弃了学习?

不知道你有没有因为学习太枯燥,而放弃了学习?

不知道你有没有因为小有所成,而放弃了学习?


这些我都经历过,每天总是想着要改变,但是真正坚持的时候才发现,好像全是阻碍自己学习进步的理由和借口, 甚至在学习的时候,连喝水都能恰牙。


每天有各种各样的事情要做,每天什么事情不想做, 每天都想把事情往后拖延,还有时间,还不紧急,晚点做也没事。最后时间过去了,什么都没有做。


除去睡觉,工作的时间,我觉得每天能坚持拿 3 小时来成长已经是非常厉害的。 学习是一件事难度系数高达 5 颗星的事情,需要有计划的执行。 需要每天列好计划,一步一步的分解行动,然后养成习惯。

你能想象,上面的案例都经历过时候,自己还不自觉时候的样子吗?

你能想象,当你把上面的影响因素都克服之后自己的样子吗?


一开始,有人激励我说,要对自己狠一点,难道这点小事你都做不好嘛?难道你每天三小时学习时间都挤不出来嘛?难道你就想一事无成嘛?难道你就想被别人瞧不起嘛?然而,这些激励的话和一些自我鼓励的话,都是麻痹自己,最多坚持一周时间,然后又该是什么样就回归到什么样的状态。


对于一个人已经每天学习 3 小时习以为常的给你说,每天 3 小时,能够让你快速进步,这是骗人的鬼话,就像一个销售小白,刚去公司,销售主管或者经理说,你只要每天打500个电话,月收入不低于1w。

你把 3 小时当作一个目标,这本身没问题,但是你想每天都完成 3 小时学习,还是非常有难度的。这就是我们经常定目标,不落地,不具体,最后其实就是没有目标。

所以正确的做法是: 拿出你想要学习的资料,拿出笔,一边学习一边做笔记。 每天晚上训练三个小时。

3 个小时,你可能走神,你可能刷朋友圈,你可能溜号,你可能各种行为,都不要紧, 先做好每天做 3 个小时写写画画做笔记的习惯。

然而,有的人会说,啊,不行啊,我做不到啊;

如果这件事做不到,那就拿本书出来,读三个小时;

你如果还说,啊,不行啊,这件事时间太长了,我做不到;

那么你就把目标降成 1 小时,读 1 小时


当你养成看一小时书的习惯之后,然后,你就拿出笔和纸,把重点做成笔记,写写画画。


如果说读书动用的你是的嘴,耳,眼; 那么加上写写画画,动用的就是你的眼,耳,嘴,手。


这样你的注意力就会更加专注。

就更不容易走神,更不容易被其他因素干扰。

如果你还是觉得手机,网络会干扰你,那就把手机,网络断了,没有一个小时,就不碰这些东西。

如果你觉得一个小时太长,就先从半个小时训练起。


切忌一件事: 目标太低,自己会没有成就感,目标太高,自己难以坚持。

重点: 坚持3天,7天,14天,21天,一个月,三个月,六个月,一年等难度等级目标,完成一定要有奖励政策。


3天可以让自己放松一下,7天可以打两把游戏,21天可以奖励自己一顿大餐,一个月可以给自己买一套衣服,三个月可以给自己买个手机,六个月可以给自己买个电脑,一年可以给自己荣誉证书。

当你把这件事,坚持 3 个月, 6 个月之后,可以把量增加起来,由原来的1个小时,增加到 2 个小时, 3 个小时,按照你的实际情况增加训练任务并增加奖励政策。

有人说, 21 天养成一个习惯,经过我的实际训练,我觉得即使 1 年也未必能真正养成一个习惯, 只有你坚持做一件事,然后每天坚持做。稍有懈怠,就会被其他事情代替。

只要坚持下去,注意力就会提升起来,行为也会变成身体的记忆,养成一个身体的记忆国际公认的是281天,也就是你到这个时间点,身体会自动行动起来去学习,这就是我们说的像吃饭喝水一样简单。


总结: 如果觉得我把目标分解的太大,可以根据自己的实际情况,分解自己的工作目标,学习目标,生活计划。然后每天坚持执行,给自己一些奖级,让自己有更多的动力去执行。


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