好习惯养成的诀窍，书中有答案

早起

锻炼

刷手机

要去行动或者有想法之前，要想清楚目的、价值、意义和利益 ，因为每个人都是希望自己变更好的，但是有很多习惯是下意识，也就是根本就没有思考就做了的，逐渐形成了不好的习惯，但是自己却不自知。

比如，晚上下班回家，我的第一反应是躺在床上刷手机。

一个小时后，我就在想我在干什么。其实是自己太累了，想放松，面向这个渴求，如果要是从一个正向引导的方向出发，比如去洗个澡、运动、画画、冥想等都是很好放松的方式。

但是正是由于自己没有去思考渴求是什么，而是下意思去做了习惯的事情。

总结来说，从正向渴求去停顿思考，自己想要什么，然后对应去做反应和动作。

年轻正当时

就拿今晚的例子来说，本来吃完饭，我们几个邻居一起斗地主的。

面对这个诱惑的时候，我是非常想今晚玩一个通宵的，对于上海人民来说，这个事非常解压，好久没有合适的休闲活动了。

但是我想到了还有共读营的作业要写，最晚只能到10点结束，不能继续玩下去了，不然我今天的事就没有做完，我就感觉缺乏了点啥，所以必须要结束这件事。

我认为我们的自由意志始终是存在的，但面对诱惑、暗示时，我们会放弃自己选择的权利，任凭外界各种因素对我们的自由意志进行摧残和捣毁。

比如我很想坚持阅读，但是在读书过程中，很容易受到外界的影响，比如微信图标闪烁了，我很想回复；肚子开始饿了，我很想吃零食；ipad笔没电了，做不了标记，是一种让我再迟点看的暗示……每天都会发生各种不一样的状况阻碍你坚持阅读。

如何突破这层藩篱，拒绝诱惑和暗示，发挥自己的自由意志呢？首先要明确，我们不是任由外界的不可控因素支配的人，我们对自己拥有决定权，要强迫自己安静下来阅读，关闭微信、手机提示音等等噪音。如果是在精神疲惫饥饿的状况下，也不要开始阅读， 选择自己精力充沛的时间段进行阅读，这样更容易沉浸其中，完成心流的体验，给自己的阅读带来正反馈，更容易坚持。

社恐

【问题】这段话让你想到了自身什么问题

自己的问题：社交恐惧症

首先自己忘性大，记名不记脸，也不会去主动认识新朋友，看见熟人，反应也比较迟钝，脑子会想一下这个人的名字，再想一下应该如何称呼，这个反应的过程，已经完美的尴尬得错过了打招呼。常常因为自己的社交失败产生自卑，懊恼等情绪，陷入情绪内耗。

【思考】结合书中和实际，你有什么思考，本质问题是什么

如果想要培养某种习惯，一定要寻找到动作背后给到自身的刺激点，如果没有就创造刺激点，让刺激点驱动动作的重复，形成习惯。

【行动】对于问题你给出什么解决方案

我对于自己社恐的解决方案

事先找出自己的问题：反应慢，表情僵硬

预备好解决模式：见人先笑，其次名字叠词化

实际演练：笑+大方打招呼

对于我自身的刺激点（奖赏）就是：失败的打招呼会带来自身缺陷的不断懊恼；克服缺陷并形成条件反射习惯，会提高自信，并获得愉悦

其实这个事情对于很多人是习以为常的事，但是我是需要做很大的心理建设，并且需要不断预演和锻炼的。

首先找出自己的问题，其次去解决问题的时候培养一个新习惯，可以先预设好习惯带来的愉悦来源（奖赏），愉悦刺激行为的产生，从而养成一个新的习惯。

消费

读完本章节之后，对上一个问题你是否有了应对的措施？请分享一下你要怎么样在购物的时候，减少购买到自己不需要的东西的概率。

①不沉浸在羊毛群。 羊毛群看似便宜，其实会消耗大量的时间和精力，而且容易冲动消费。最后你会发现你并没有薅到羊毛，自己才是那只羊

②不囤货。 当下需要多少买多少。尤其是护肤品，千万不要在免税店直播间血拼，长期使用一种护肤品会很厌烦，还可能会过期

③买能力范围内最好的 。对于购买频次不高且经常使用的东西买能力范围内最好的。比如买包，不要买一堆淘宝货，有些看起来真的好廉价，过了三分钟热度就不喜欢了。可以能力范围内最好的，能背好久而且很爱惜

④不冲动消费。 可以先放到购物车，隔几天再来看是不是真的需要和喜欢，如果犹豫，那就不要买啦

宇宙清单

联想：我觉得宇宙清单也是类似的核心习惯，每天设想美好的一天应该如何进行，已经预期到收益，到岗后就能快速进行，一切按照原来设想的方式，充满把握感。

非常推荐给大家，我在尝试后立马就能尝到甜头，一般会在通勤时间把这个愿望清单罗列出来。

【格式】：

亲爱的宇宙，我已经准备好接受以下祝福，今天我的灵感爆棚，上班后快速拉数据，做好本周和下个月的规划，推动手头上的事情快速落地，1.xxxx,2.xxxx,3.xxxx，下班后还运动了t25，肌肉逐渐紧致，享受多巴胺愉悦的分泌，还跟伴侣亲密拥抱，充满能量和收获的一天，距离成为增长专家又近了一步，谢谢宇宙！

这里精选了一些优秀小可爱的笔记

希望能给你启发~

“你做三四月的事，在八九月自有答案。”

养成习惯，从点滴开始

一起来读书会

从读书的习惯开始培养吧~