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害怕改变?你需要这三个方法

怡洁Yuki | 职场生涯教练|公众号_黑岛周记 2022/01/28 23:04

元旦的新年喜悦虽然渐远,但春节的新年喜悦又准备登场了。

时隔一个月,这句话又可以再说一遍了:

「新的一年来临了,我真的是对它各种充满着期待和憧憬啊 ……

或许不仅仅是新年,每当我们有新的学习计划,又或是自我提升计划时,且不说我们能不能执行,就单单是在写计划的那个当下,我们就已经感受到内心的喜悦与兴奋感。

我们期待着变化的来临,我们觉得那就是自己 「正能量」 的来源。

可是当「变化」真正来袭,又或是层出不穷时,我们还能继续有那种喜悦和兴奋感吗?

比方说,你手头上正赶着某个项目,但上午开完例会后,领导又突然塞给你一个新的项目。

你内心有怎样的感受?

再比方说,你上个月一直在做着的一个项目,却被领导临时决定 换个方向更好 给打乱了。

对此,你内心又有什么感受?

还比方说,从昨晚开始你就心心念念今天中午要点某个外卖,可是当你打开手机时却发现,偏偏自己想吃的那个餐刚好今天没有。

这时,你又有怎样的感受?

或许,你会觉得自己制定的新计划与别人强加给自己的变化之间是有差别的。

毕竟,一个是主动出击,一个是被动挨打。

但事实上, 一边渴望「变化」,一边又拒绝「变化」才是大部分人的日常

那究竟你为什么会有如此矛盾的「内心戏」?

对于那些工作上或是生活中不得已的「被动变化」,你又该如何更好地应对?

01.

大脑的系统设定,

让我们喜欢追求「改变」

曾有这样一个非常残忍但却又很有意思的实验。

实验者们给实验对象 —— 猫,做了一个脑手术。

他们只保留了这些猫的「下丘脑」,掌管着情绪、饥饿、性欲、体温调节等的脑组织结构。

也就是说,这些猫的任何其它脑组织结构统统被切除, 那他们这么做的目的是什么呢?

实验者很想知道,只保留「下丘脑」的这些猫,它们会有怎样的行为,它们能不能正常地活着,它们的行为有什么不一样的变化等等。

结果证明,这些猫不仅都能好好活着,它们各个都能 该吃吃、该睡睡、该喝喝,偶尔会和同伴打个架什么的

不过,实验者观察到,这些只剩下「下丘脑」的猫比正常的猫 更喜欢到处去探索

是的,下丘脑的其中一个功能就是开启我们各种探索的欲望。

心理学家 Jordan Peterson 曾这样解释过

「当你觉得渴了,去各种找水源;饿了,各种找吃的;困了,找地方睡一觉;某个解题思路不对,找个新方法;哪里做错了,试一下新方案等等对于『探索』的欲望来源,就是产生于『下丘脑』」。

那我们为什么会有这样的欲望?

究竟在寻找的过程中,它会带给我们什么感觉?

主要是探索的过程中,我们的大脑会释放多巴胺, 一种让我们感到喜悦和兴奋的神经递质

就比方说,我们之所以觉得恋爱的感觉很快乐, 哪怕是以吃瓜群众的心情去磕 CP 也带给自己快感 正是因为多巴胺的分泌。

因此,我们可以得到这样的一个循环:

释放探索的欲望(下丘脑) 快感(多巴胺分泌) 寻求更多的探索 带来更多的快感

在这里,不得不提另外一个实验。

正因为下丘脑是「探索 / 寻求」的核心,所以神经科学家 Jaak Panksepp 提出了这样一个疑问, 如果以安全范围内的电流不断对该区域进行刺激的话,会发什么?

通过实验观察到,受到刺激的小白鼠会 比平时更加兴奋地四处走动、探嗅

如果这个时候给它们一个能够释放电流刺激的杠杆开关的话,这些小白鼠不但能够学会如何去使用那个杠杆,而且更是会一直去寻求这种「刺激」,直到筋疲力尽 (甚至是死亡)

很显然,如果我们一味地去追求 「探索 快感」 而不加以控制的话,是件非常危险的事情。

幸好,我们的大脑不允许这样的事情发生,否则我们也不能存活至今。

02.

拒绝改变,

或许来自我们的「求生」意识

寻求改变的本身虽然带给我们快感,但我们绝不会渴望自己成为那只追求「至死」的小白鼠, 这该怎么办?

我们的祖先早就帮我们解决了这个问题,只是这个方式往往让我们感到很不舒服,因为它会不断强化我们大脑中的 「恐惧」反应

也就是说,能够把我们从追求「改变」的快感中「成功解救」出来的是开启「恐惧」模式。而它就是我们脑内的另一个关键组织 —— 杏仁核,所主要掌管的功能。

这也是为什么我们 对于「改变」既有本能探索的喜悦和兴奋感,但同时也对「不确定性」有着本能的恐惧感。

只是,这样的本能反应,不仅是我们 天生所拥有的 ,而且也来自于 后天环境的塑造

就像是我们从表面上来看都是同样的抗拒改变中的不确定性,但背后却各自有其拒绝的原因。

就比方说,你可能本身是属于 高敏感人群。

对于自己明明不喜欢的东西却也不敢说出来。

宁可选择顺从,也不敢选择抵抗,即便自己被压抑得不行。

再比方说,你可能 本身是对于很多事情都表现出「拒绝」的态度。

特别是,如果你曾在类似的经验中尝试过「失败」滋味,哪怕是听说过别人的失败经历,那么都会让你的「拒绝」加倍。

还比方说,你可能是 喜欢一切尽在自己的掌控之中, 一旦有什么是令自己感到「失控」的,就会非常地抗拒。

这样的你多多少少有点完美主义。

能够让你感到的安全的,就是不仅是可以有着自己的工作习惯和节奏,而且你的同事或身边亲近的人曾跟你说过,你是个 「细节控」

对于细节,可能 只有别人想不到的,却没有你做不到的

也正因为此,一点点的改变对你来说都可能意味着会超出自己的掌控范围,所以你的内心对「改变」同样是十分抗拒。

要知道,无论是以上的哪一种抗拒,它都有可能形成我们的 「生存焦虑感」 ,尤其是当我们习惯性地让「恐惧」独占上风的话。

可改变总是会不断地发生,那究竟我们有没有什么办法去从容地面对「改变」,至少是能够让自己 减少一些紧张和焦虑

03.

了解自己的思维模式,

更好地应对职场中出现的「改变」

我们的思维模式( mind-set )在某种程度上决定了我们对于「改变」的接受程度。

对此, Kathryn Clubb Jeni Fan 总结出在职场上常见的三种关于 厌恶 - 变化」( change-averse )思维模式

我们可以看看自己是属于以下的哪一种?

第一种思维模式 【接受者模式】 ,其中的特点有:

  • 在任务推进前,倾向于等待别人的指令或方向

  • 在决定前会自我假设「这件事是超越我能力范围」

  • 宁可接受决定也不愿去质疑领导,即便内心知道哪些决定是行不通的

第二种思维模式 【抵抗者模式】 ,其中的特点有:

  • 内心提出拒绝的理由 —— 基于过往的失败个案 / 经历

  • 尽管口头上同意某项决议,但在执行时总会给自己找这样或那样的理由不去执行

  • 对于计划、方案等各种挑刺、找漏洞,只为了逃避或拖延下一步的行动

第三种思维模式 【控制者模式】 ,其中的特点有:

  • 寻找各种支持自己观点与意见 (保留意见) 的理由

  • 强调细节,而不是去询问什么是已经完成的,并基于此去制定新的方案

  • 倾向于坚持并执行既定的计划,对别人提出的异议或问题或困难采取不予理会的态度

现在我们已经更进一步地了解到自己是拥有哪一种「厌恶 - 变化」思维模式,那么针对不同的思维方式,我们可以尝试怎样的自我调整呢?

首先是,关于【接受者模式】的解决方案:

  • 尝试提出自己的方案,比方说找到一个令自己或团队「零后悔」的方案,也就是说 找到一个你既可以与现在「变化」的形式相一致,而且在短期内也是有价值的方案

  • 在与领导提出任何问题之前, 先尽可能地找到各种解决方案

  • 找到支持自己决策意见的 数据或观点 —— 基于原本决定中已知或未知的信息。

其次是,关于【抵抗者模式】的解决方案:

  • 找到与以往的不同,也就是说让自己看到这一次的计划或方案与以往的不同处, 让过往的经验给自己提供信息 而不是被「经验主义」带偏;

  • 选择适当的时候 提出自己的意见;

  • 换个提问方式, 从「关闭式或质疑式提问」向「启发式或推进式提问」转转换 比方说,如果你内心想的是「那你希望我怎么做?」,在提问时不妨考虑换成 「有什么是我能够协助这个项目成功的地方?」

最后是,关于【控制者模式】的解决方案:

  • 通过第三方意见 ,往往是那些可能与自己持不同意见的人,又或者是通过小组讨论去获得不同的见解, 以便迭代自己的想法

  • 成为「思考的伙伴」,也 就是说,当有人来寻求自己的帮助时,保留自己的「专家」意见, 先尝试去聆听,并问问对方已经尝试做了什么 而不是直接给出自己所认为「专业」的答案;

  • 面对问题或困难与迭代思维, 关键点不在于「会不会遇到难题」,而是「以以防万一」 比方说,利用过往经验去帮助自己迭代原本的想法或解决方案。

无论是自己选择的改变还是别人强加给自己的改变,它都可能让我们产生对于「不确定性」的恐惧与焦虑, 但幸好我们的选择不是只有「反抗」。

对于突如其来的改变,我们也许无法控制,但 至少我们可以学会如何让自己更好地去面对它

-The End-

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