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今日头条|纳尼,怎么确定我要找心理咨询师聊聊了?

职业经理研习社 | 致力职业经理成长 2022/01/19 13:18

 

新知达人, 今日头条|纳尼,怎么确定我要找心理咨询师聊聊了?

生活中绝大多数人,一生中总有那么一段时光经历或正在经历不止一次的心理困扰,来自家庭、婚姻、情感、人际、个人发展等等。

在中国这个对心理咨询还不那么宽容的文化环境,大多数人在遇到心理困扰的时候,多半都是自己消化。

事实上,寻求自我解决的效果还很不错;从大数据来看,大部分人的心理困扰,都通过自我解决掉了,真正需要求助专业的心理咨询或治疗的人很少。因此,我们可以很肯定地说, “自己是自己的第一心理咨询师”, 这不单单是一句口号,还是经过实证后的“合理结论”。

对于那些自己不能解决的心理困扰, 我们需要问问自己:什么时候我需要寻求他人的支持? 在回答这个问题之前,我们先来看看,那些来访者都是因为什么原因去寻求心理医生的?

第一,可能是因为缺乏足够的知识和方法。

我们对于心理健康相关知识的普及程度,远远不及生理卫生相关知识的普及程度。其实很多心理困扰的问题,只要我们可以掌握合适的知识、方法,是可以自己解决的。

比如在面临不确定情况下的职业选择而带来的情绪困扰问题,我们依凭成熟的“情绪ABC”理论可以很好地得到控制;我们也可以借助积极心理学的知识,凭借对自己的优势认知,更准确地做好职业定位,也可以很好地阻止因职业错位而导致的情绪困扰;

所以,作为积极实践积极心理学的一员,我特别期盼国家需要比现在更大力地推广和普及心理健康教育建设,把心理知识推广进大学、中学甚至小学阶段,当新的一代越来越多地对自己的心理更了解,掌握了更多合适的自我调节方法和工具的时候,那么,我们这个社会就可以在整体上获得更好的心理卫生环境。

第二,缺乏足够的支持和资源。

人本质上是一种社会性动物,人跟人之间需要各种各样的感情链接。好的人际链接,为我们提供了情感、资源、心理资本等多维度的支持。与此同时,一旦出现心理困扰,缺少人际支持,只能独自一个人去承受和面对的时候,往往效果不是很好,甚至会耽误心理发展的良好契机。

举个简单的例子:当夫妻有一方突然离世,剩下的另一方,往往会经历情感回避、痛苦/愤怒、情感丧失情绪发展阶段,如果没有人支持,可能就会出于各种原因去压抑、回避情绪体验。一旦痛苦情绪压抑久了,剩下的那一方就会累积一些困扰。

但是,只要有合适的朋友,实时地提供情感支持,给予真正的共情,帮助这些丧亲者及时地倾诉一下,大多数丧亲者就可以在半年内走出丧亲的痛苦中。

遗憾的是,有些人缺乏这样的支持和资源,只能一个人扛,扛的时间久了,就可能扛不住了。

也有些人,即使有足够的支持和资源,也许是不好意思寻求帮助,而选择自己一个人扛。

所以,我们的结论是,大部分心理困扰,只要有足够的亲友支持,随着时间的流逝,基本都可以得到解决或减轻。

第三,你是否已经陷入了“恶性循环”?

每个人都会遇到心理困扰,但是有些人自己解决了,有些人却让一开始的小困扰变得越来越严重了。问题可能出在了解决办法本身,那些我们一开始用来解决心理困扰的方法,不仅没有解决问题,反而还强化了问题的存在,让问题陷入“恶性循环”。

举2个常见的例子:

1 )自卑的人 :因为自卑,为了不让别人发现自己的自卑,克服自卑的焦虑,大多数人的尝试使用的一种方式便是隐藏自己的自卑;为了不让别人看到自己的不足,所以尽量不去做那些事情,很多事情都不敢做,即使自己有能力,也不敢。这样做的后果便是:因为实践机会少,能力越来越不足,与别人的差距就越来越大,就更加不自信了。

其实你可以反过来,因为知道自己能力不足,所以才要行动,通过实践,逐步积攒自己的能力。

2)焦虑也是一种容易陷入“恶性循环”的心理困扰。 俗话说“忙中出错”,当我们焦虑的时候,我们就很容易出现认知的“盲区”,导致我们犯一些看似不可能犯的错。而一旦我们犯了错,就会更加紧张、着急、焦虑,而不能让自己慢下来。

当我们感到焦虑的时候,如果我们可以给自己一点缓冲的时间,且慢做选择,当我们开始慢下来,焦虑就会降下来,一旦我们开始慢下来,我们的认知盲区就会得到抑制,我们可以让自己精力聚焦,从而把事情处理好。当我们不再为问题困扰,焦虑自然也就彻底解决了。

到这里,再澄清下我的观点:很多心理问题是可以自己解决的,但前提是——

1)我们了解相关的知识和方法,或者我们有能力查找到相关的知识、方法,如今的互联网如此发达,相关专业知识如此丰富,我们很多人都可以查到相关知识。

2)遇到有心理困扰的时候,我们身边有可以支持我们的人,同时我自己也足够开放,会主动去寻求亲友的帮助。

3)最重要的一点,我们采取的一些方法,让问题得到了很好的解决;而不是“雪上加霜”,让问题越来越严重,甚至陷入到“恶性循环”的境地。

到这我们总结一下,常规来说,我们所受到的心理困扰(除了遗传、生理原因,如脑部疾病等),大致是因为我们要么一开始采取的心理纾缓方式不合适,要么是因为暂时缓解了一点点,但是最终却强化了问题,或者是陷入死循环,严重到无法依靠自己能力去解决……

这个时候,我们还是果断地寻求专业的心理咨询师吧,他们的专业助人技巧可以帮我们少走很多弯路。

? 以上,与君共勉。

关于作者:

杨大维,专注于组织情商与幸福的研究与实践。拥有《激发:高情商影响力》、《礼物:幸福的五项实践》、《真我:领导者自我觉察》、《选择:互动中的情商(中阶)》、《亲近:互动中的情商(高阶)》等热门版权课程。 

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