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日行一万步对每个人都有益吗?

M想科技 | 专注于高频心电的研发 2022/01/14 16:15

微信运动的记步功能让很多人喜欢上了走路,特别是长辈们,时不时在朋友圈里打个卡晒个步数,占领封面会更有成就感,在印象中,每天走的步数越多对身体越好,但真的是这样吗?

其实这得根据具体情况而定,日行1万步并非金标准,不一定对每个人都好。

1、步行有什么好处?

适当步行对身体益处主要如下:

① 增强心肺耐力水平,促进慢性病防治,降低死亡风险。

② 增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用。

③ 提高代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节。

④ 提高骨密度,预防骨质疏松症。

⑤ 减少体内脂肪蓄积,控制体重。

⑥ 调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑,改善睡眠。

⑦ 改善脑功能,对延缓老年认知功能下降也有帮助。

⑧ 降低肥胖心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。

2、每天走多少步合适?

健康人每天的走路量至少4000步,这是一个基本的运动量。若要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。但超过7500步后并无进一步变化,普通人日行4000至5000步即可满足生活所需,1万步并非“金标准”。此外,每日可微微气喘走路5000步。 

3、哪些人不宜长时间走路?

运动要循序渐进,走路时长也是,不然不只是会对膝关节、脚踝等造成伤害,更有可能会导致心脏受损,以下这3类人要注意:

① 冠心病人群:长时间运动的话会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件。

② 肥胖人群:体重过大,会对下肢造成过重负担,容易引起损伤。

③ 下肢骨关节有疾病或损伤的人群:走路时间过长会造成损害或疾病程度加重。

另外,若是腿疼就不要硬撑着锻炼了。

所以,患有心血管疾病的人,在平时的运动要适量,不能过度,必要时需遵医嘱。另外,定时体检也不能少,及时发现异常,一般通过心电图检查可以发现心脏异常情况,预防危险发生。对心血管患者来说,提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的,这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测,目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能,随时随地、随身佩带,在睡眠中也可以检测到变化。

在心电图里,有一种叫做心室晚电位的心电信号,它能更早的预警心脏病变情况,急性心肌梗死病人,在发病1-4周内若出现晚电位,则预示在6-24个月中,发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高。

心室晚电位是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动,其强度远远弱于常规心电信号,常规心电图并不能很好地捕捉,加上常规心电图对于冠心病筛查阳性率只有50%,而高频心电图却可以达到80-97%说明高频心电更加敏感有效,适合冠心病的早期筛查和诊断,一旦被检查出心室晚电位,一定要预防可能会产生的疾病并及时就医,避免悲剧发生。

从目前了解到的情况来看,曼森伯格的PSD滤波技术将应用于高频心电领域,更能准确的识别心室晚电位信号,可以及时发现异常情况并发出预警信号,降低危险系数,此技术将应用到便携式设备中,对有此需求的人士来说是一个不错的选择。

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