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如何才能带着孩子一起坚持早睡和读书呢?

云姐讲坚持 | 坚持难,找云姐! 2021/11/16 22:44

昨晚,我在28期坚持训练营做了答疑,大家的疑问有关于习惯的,有育儿的,有精神状态的。

今天分享给大家。

1

Q:叠加新习惯之后,已经养成的习惯反倒有些“退行”这要怎么办呢?

A:要知道,人生本来就是进、退、行,这是自然界的法则,也是人生的规律。

一棵小树苗,在长成大树的过程中,它不是一直茂盛地生长的。而是在春天生机勃勃,夏天枝繁叶茂,秋天果实累累并逐渐萧瑟。到了冬天,树叶掉光,了无生机,看上去像死去了一般。

但这时,它在静静地蓄积力量,来年春雨一下,又会恢复勃勃的生机。

周而复始。一年一年过去,它就由小树苗长成中等的树,再到参天大树。

回顾我们自己的人生历程,是不是也是有这个经历?有时候一往无前,一切顺利。但是过一段时间,又会出现一个麻烦或问题,人生出现停滞或倒退。但是只要你继续向上生长,终会一年比一年好。

我们所知道的其他名人的经历也是如此。

所以,出现暂时性的“退行”,不要着急,坚持下去,都会过去的。

叠加新习惯后旧习惯坚持得不太好,是因为旧习惯还不够巩固。在大脑中的习惯回路刻得不够深。所以,有两个解决办法:

1、先不叠加新习惯。 继续巩固旧习惯。直到它像呼吸一样自然。

比如你培养一个新习惯时,你仍然不会忘记刷牙,不会忘记洗脸,仍然不会忘记上班的路线。

因为这些事情已经形成了动作组块,由大脑后方的基底核接管,实现“自动化”操作。

2、将旧新惯与新习惯挂接起来,形成一个习惯链。

比如你的旧习惯是读书,新习惯是运动。

你开始运动时,经常把读书忘记了。

那么,每次都先读书,紧接着运动。

2

Q: 如何才能带着孩子一起坚持早睡和读书?

A: 孩子早睡,父母没办法做到以身作则,因为孩子本来就是比成年人睡得多,这是身体发展的规律。

解决方案是:定规则。

规定好上床时间,这是一个规则。严格执行,到点就提醒孩子去睡觉。

在习惯培养之初,制定奖惩措施。按时睡就给奖励,不按时睡就给适当的惩罚。

一段时间过后,孩子有了这个意识,就不用奖惩了。

作息时间表可以写下来,挂在墙上,几点玩玩具,几点洗漱,几点阅读,几点上床。

用彩色笔写,孩子会觉得这个很有意思,会主动去按规矩办事。

阅读的习惯,父母以身作则,当着孩子的面,尽量多读书。并且表现得读书很有意思。

孩子是学前儿童,就跟她一起读绘本。

如果她不来,你就投入地读,很好看的样子。

刚开始她可能不理你,渐渐地她会好奇怎么这么好玩?

然后从微步骤开始。 哪怕读了一页,也是好的。你跟她一起表演书中的内容。

然后用行为模式化,并作简单记录。以前第一期有位学员带孩子学绘本,用行为模式化。每天晚饭后,让孩子自己选择绘本,妈妈陪读,她每天吃过饭就会选好绘本在沙发上等妈妈来。

这样,就形成了一种仪式感。

每读一本,妈妈就在一个APP上记录存一元钱。

看着存下的八十多元,特别有成就感,孩子也很喜欢。愿意往账户上多存钱。

偶尔厌倦了,就变变花样,由妈妈陪读改为爸爸陪读。

3

Q: 什么时候叠加新的习惯是最好的时机呢?原先的习惯是早起,想叠加读书的习惯。

A:早起和读书,是可以一起进行的。但是以早起为主,读书的量不作要求。

早起+读书。这个月就固定下来,早上起来要配上读书。

现在就可以叠加。但不要叠加多个习惯在早起后面,需一个一个来。

4

Q: 天气一冷,把身体的懒劲儿给激活了,运动起来不太听话,咋整咧?

A: 天气冷了,确实不太想动。这是环境的影响。但是越不动会越懒。需要有意识地克服一下。

1、做一个众宣布。

比如,我明天要累计运动10分钟,如果没做到,发红包100元。

2、如果可能的话,每小时做个微运动,会更加健康和有活力。

快速跑,快速上楼梯,跳绳,俯卧撑,KEEP上有很多两分钟左右的碎片化运动。

每天让心率有至少两次提升,会让你活力满满。人是有惯性的,越是安静不动,越不想动。真正动起来,也会感觉动起来很舒服。

5

Q: 总感觉行动不足以支撑愿景,怎么办呢?

A:是不是愿景很美好,但是行动力不强?

就好比,十米外有热呼呼的鸡腿,但是你的脚却在原地踏步,怎么也吃不到鸡腿。对自己很失望,感觉自己的梦想永远无法实现。

比如,你想要月入两万,你就要分析一下,如何才能月入两万,需学习什么技能,需如何练习,如何输出。

不要期待一下子实现愿景,但是你只要做好眼下的事,走好今天该走的这一步,学了其中一个技能,做了一次输出,向着愿景前进了一步,那么,一步接一步走,目标就会越来越近。

怕就怕,想得是很美好,但每天都是浑浑噩噩地过着,并没有去向着愿景做实际的行动。

还可以采用复盘的方法。

每天记录自己的进步,记下认知升级,记下行动升级,反思哪些地方做得好,哪些地方需改进。反思哪些事情应继续做,哪些事情没效果应停止做,哪些事情做了一定很好但一直没做的,去开始做。

这样一天天复盘下来,你每天都在进步,而且看到前进的脚印,像踩在冬日雪地上一样清晰。

这样,行动就能支撑起愿景。

6

Q: 也知道要优先支付时间给自己,但总是做不到优先支付时间给自己,要怎么办呢?

A:知道要优先支付时间给自己,但就是做不到,可能是对自己不够狠。

可以用“众宣布”开关。

在群里吼一声,我明天要在早上起床后做坚持项目,如果上午九点前还没打卡,发100元红包。

你就会做到了。

如果是时间紧张,调配不开。可以有意识地换一下顺序。

先做重要不紧急的、有利于长期发展的事,然后才去应付日常事务。

先做到一天,从明天早上开始试试。然后,再做到一天,接着,又是一天。

7

Q: 如何在繁忙的时候还能坚持?

A:坚持的事情,本来就是要培养成习惯,长期做的事情。

比如读书,运动,写作,学习。

忙与不忙,都要把有长期价值的事情当作头等大事,放在其他事情前面。

你们觉得我忙不忙?

今天早上6点开会,7点送睦睦上学,9点~11:00写作班点评,12:00~14:00 直播,下午4:45接睦睦放学,晚上6点群内答疑,晚上7:00我参加的视频号开营。

同时我还主动报了班委,白天要多冒泡,刷存在感,链接牛人,服务他人。

还有做早餐,做晚餐。今天午餐出去吃的,卡着点儿在12:00前回来直播。

那么我今天坚持了平时的项目没有?

我五点起来后,刷牙洗脸做早餐时听了一节小红书运营课,然后做了坚持项目读公众号,读了三国志,运动了五分钟,读了30页书并打卡。国学没来得及读,白天抽时间读的。

这世上永远有比我们更忙的人, 但是好习惯带来的是一辈子的影响。

不是说等到不忙时才去做坚持的事情,而是忙不忙都要做,在忙之前先做。

每个人,每个阶段几乎都有要忙的事。

如果等不忙时才做,那永远没有成长没有进步,焦虑会如影随形。

我虽然很忙,但是我不焦虑。

因为我心里是 笃定的, 我今天做到了成长的事。

如果实在很忙,坚持成长的时间不充裕,我们有【云姐坚持系统】呀,可以微步骤,可以放假日。这是有弹性的,人性化的坚持系统。

8

Q:  总是没有激情怎么办呢?蔫蔫的。

A:可以尝试这几种方法。

1、靠近能量场。 比如 来看云姐直播。

靠近正能量的人,受磁场影响,也会获得正能量。

比如演唱会,门票几百几千,人们为什么要去现场听唱歌?

因为,现场很high,在灯光、气氛、群体的影响下,你会感觉生命在沸腾。

2、运动。

动起来,可驱走懒散,让自己活力满满。

人的心理状态与身体状态是息息相关的。

越是不动,越是没劲。动起来就会神清气爽。

3、坚持

粥左罗老师拍了一个视频:很多社群都是一开始激情满满,但是时间长了,就没有激情了,最后变成死群。

他说,长情比激情更重要。

我们需要的,不仅仅是一时的激情,更是细水长流的长情。

要有长期坚持的心理准备,而不是靠着一时的激情来做事。

按照咱们的训练营进度来,有课程时就听课,该打卡时就打卡,在这种持续的行动中,成为理想中的自己。

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