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这类人经常失眠要特别注意,3个方法教你快速入眠!

M想科技 | 专注于高频心电的研发 2021/08/27 16:03

晚上睡不着,白天睡不醒,这是大部分人的常态。明明立下了flag要早点睡,却一直刷手机越刷越精神,一闭上眼睛脑子就开始胡思乱想,又或者因为种种压力导致失眠。注意了!失眠对心血管的影响大,也是各种疾病的诱因,心血管病人要注意了。

01失眠与高血压

国内外很多研究显示,失眠是诱导高血压发生的危险因素之一。 美国一项研究结果显示,每晚睡眠少于5小时的人,在调整肥胖糖尿病等因素后,发生高血压的危险仍可增加2倍。失眠可以影响健康人群及高血压人群的血压状况,但它的作用机制目前仍不明确。有研究认为睡眠不足可能导致胰岛素敏感性降低,瘦素分泌减少,胃饥饿素分泌增加,引发2型糖尿病或肥胖,从而增加高血压发病风险。

02失眠与冠心病

失眠可增加罹患冠心病的风险,甚至促发心肌梗死、急性心力衰竭、心源性休克等心血管事件,间接或直接影响心脏功能。失眠可通过改变交感神经活性,诱发内分泌或代谢紊乱,促进炎症反应等多方面影响心血管系统,促进冠心病的发生。有研究显示,失眠可导致血管内皮功能受损,进而使血管内皮细胞释放的一氧化氮活性下降,引起血管收缩,血小板聚集及血栓形成,在冠心病的发展中有推动作用。

03失眠与心力衰竭

心力衰竭是多种心血管疾病的终末状态,在心力衰竭患者中有23%-73%伴发失眠症状。现有研究显示,失眠可增加人群未来发生心力衰竭的风险,同时可严重影响慢性心力衰竭患者的生活质量。睡眠障碍可作为心力衰竭发生的独立危险因素,但仅限于超重的中年男性。失眠仍可增加人群心力衰竭的患病风险,且与无失眠的健康人群比较,合并失眠症状越多,患病风险越高,当合并3种失眠症状时,心力衰竭的患病风险可增至正常睡眠者的4.53倍。

04失眠与心律失常

健康人群在睡眠过程中可出现窦性心动过缓等生理性心律失常,但睡眠时间不足以及睡眠质量下降则可能诱发心律失常。健康人群在发生睡眠剥夺后,其心率变异性的昼夜变化节律同样消失。另有研究指出当健康人群发生急性睡眠不足时,其体表心电图p波时限以及p波离散度均较正常睡眠时增加,心房电机械延迟也明显增加,而这些指标变化均被认为与心房颤动的发生密切相关。但目前的研究尚未能完全解释失眠是如何影响心电活动的,很多学者认为,神经体液调节在这一过程中发挥了重要作用。

我知道很多人睡觉,就只是闭上了眼睛,脑子却无比精神,怎么解决这个问题呢?试试这3个方法教你快速入眠。

01从规律的生活开始

睡眠不仅受时间影响,还受睡前的激素分泌等生理活动影响,激素分泌又受我们体内的生物钟控制,所以我们要规律生活,调节好生物钟,才能顺利地快速入眠并获得高质量的睡眠。慢病是引起失眠的一个原因,无论是为了防止慢病的发生还是为了快速入眠,我们都应该培养健康的生活习惯。

另外,咖啡、绿茶、巧克力中都含有咖啡因,能够使我们的大脑皮层兴奋,不宜在睡觉前5~6小时食用或饮用。

02规律运动,习惯是关键

有运动习惯的人很少存在睡眠问题,尤其是专门为了维持良好睡眠而养成某种运动习惯的人,更不容易有睡眠障碍,所以最好能养成运动习惯。在选择运动类型的是要注意,强度较小的有氧运动可以助眠,激烈的运动反而会妨碍入眠,老年人可以去散散步,年轻人可以尝试慢跑。一般来说,傍晚到入睡前3小时是适宜运动的时间,这样因受运动刺激而温度上升的大脑就可以有一段时间的降温期,因为有研究发现,睡眠比较容易在大脑温度较低时出现。

03睡前沐浴,有利入睡

沐浴是一个促进快速入眠的好办法,它可以使体温升高,促进身体血液循环,放松紧张的神经和肌肉。沐浴时间的选择也很重要,一般来说沐浴可以促进深度睡眠,提高睡眠质量,但是也有可能刺激大脑皮层引起兴奋,反而使入睡过程困难,最好是在睡觉前2-3小时间沐浴比较合适。睡觉时,环境保持安静和昏暗,也有利于入睡。

对于有心血管疾病的人来说,通过心电图检查可以发现心脏异常情况,对这类人来说,提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的,这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测,目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能,随时随地、随身佩带。

在心电图里,还有一种叫做心室晚电位的心电信号,它是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动,其强度远远弱于常规心电信号,能更早的预警心脏病变情况,急性心肌梗死病人,在发病1-4周内若出现晚电位,则预示在6-24个月中,发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高,当被检查出有这个信号的时候,一定要预防可能会产生的疾病,及时就医,避免悲剧发生。

从目前了解到的情况来看,曼森伯格的PSD滤波技术应用于高频心电领域,更能准确的识别心室晚电位信号,及时发现异常情况并发出预警信号,降低危险系数,此技术将应用到便携式心电手环中,对有此需求的人士来说是一个不错的选择。

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