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人为什么会焦虑?如何应对焦虑???

Sherry 老师 | 2021/08/15 22:07

新知达人, 人为什么会焦虑?如何应对焦虑???


    最近一个身边的小伙伴确诊为重度焦虑症,伴有中度抑郁症。当同一个圈子的小伙伴们听说这个消息时,大家都很惊讶,因为她平时看起来非常阳光,工作很认真,每天的朋友圈也都是在晒自己日常的生活的小幸福,怎么突然就得了焦虑症和抑郁症呢?


其实她去年8月份的时候,她找过我,当时说自己已经有半年多睡眠不好,每天基本上只睡3-4个小时,然后就再也睡不着了,每次一闭上眼睛,工作和生活中的琐事就会出现,接着越想越多,越想越清醒。看到我这边通过催眠来可以调节睡眠,所以就想跟我先了解一下。


当时线下见面时,她的情况就比在电话里沟通的要严重一些,具体的情况我就不详细说了,就是工作中的不顺利和家人的不理解等情况,负面情绪长期积累,导致失眠和掉头发的情况。在电话沟通中,我的判断是有轻度焦虑症状,见面后,我发现她的焦虑情况挺严重,预估在中度焦虑甚至更高,抑郁症的状况倒是还没有出现。我先给她做了情绪的疏导,然后给她的建议是去看一下心理医生,做心理咨询。她说她考虑一下,后来便没有了消息,今年年初的时候,我问过她的情况,她说她家里人不相信什么催眠调节,还有心理咨询,觉得她没有精神疾病,也没疯,就是单纯的失眠而已,不用大惊小怪的,所以正在吃中药调理睡眠。吃中药调理了半年多,她出现的自杀的情况,无奈中还是去医院看了心理科,最后的结果就是重度焦虑症,伴有中度抑郁症。


    这个个案就是从焦虑失眠开始的,慢慢发展到重度焦虑症和中度抑郁症,当然她病情发展的过程中,家人对她的不认可,以及觉得心理疾病很丢人的想法,助力了病情的发展。


    那么今天我们就来重点聊聊人为什么会焦虑呢?



新知达人, 人为什么会焦虑?如何应对焦虑???



 01. 认识焦虑


 焦虑 不等于 焦虑症


焦虑症 是一种病理性焦虑,大多和遗传有关系,是一种无根据的惊慌和紧张,心理体验是广泛化的、无固定目标的担惊受怕,生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状:比如心悸、发抖、晕厥等。


    焦虑症分为 慢性焦虑和急性焦虑 两种形式。


 慢性焦虑是广泛性焦虑症;

急性焦虑是社交恐惧症、密闭空间恐惧症、深海恐惧症等特定性恐惧症;


    焦虑症,需要通过心理咨询和药物来治疗。我们大多数人,其实是焦虑情绪。


焦虑情绪 的本质是一种对于潜在失控的恐惧。对于焦虑来说,可分为三层:

第一层:不确定性

第二层:失控感、不安全感

第三层:恐惧


    其实焦虑情绪并不都是不好的。


    美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究,发现了耶基斯-多德森定律。

    定律指出,动机强度和工作效率之间并不是线性关系,而是呈倒U形的曲线关系。
 即动机强度处于中等时,也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时,工作和学习的效率最高。
 保持中等强度的焦虑,会让我们保持适度的兴奋感,会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。
    但是,动机强度过低或过高都不好。强度过低时,人们会缺乏做任务的积极性,工作效率不会高。强度过高时,个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态,会干扰记忆、思维等正常的心理活动,也会降低工作效率。
 所以,保持适度的焦虑,会帮助我们更高效的工作和学习。
而过度的焦虑,会造成我们效率变低。

新知达人, 人为什么会焦虑?如何应对焦虑???



02 焦虑的来源


焦虑的来源有以下几种:


  • 不允许自己犯错

    对自己的要求过高,追求完美,哪怕是一点点小错也不可以,一想到可能犯错,就全身的神经紧绷;如果犯错,哪怕是小错,就开始内疚、自责、担忧和自我怀疑。


  • 欲望过高

    人都有欲望,但是欲望和能力需要相匹配,才能过得舒心。随着欲望的增大,而你的能力又匹配不上你的欲望,你就会焦虑。过高的欲望会让你设定过高的目标,当你完不成的时候,你的压力就会随着而来。


  • 没有明确的目标

    因为不知道自己要什么,人生没有方向,行动没有目标,犹豫纠结,原地打转,然后看看别人,为什么他有而我没有, 为什么他过的好而我过的不好,为什么他行而我不行,总是去对比,但是又找不到自己想要的。


  • 不能接受现实

    所有的问题都有解决的办法,要么解决问题,要么解决自己,两种方式都可以让你远离焦虑,活在当下,接纳事实,焦虑自然离你远去。不愿改变自己,又不愿面对现实,抱怨,受害,纠结,逃避,


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03 缓解焦虑


  • 识别情绪

    缓解焦虑的前提是你需要识别自己的情绪,意识到自己处于焦虑状态。


  • 处理焦虑情绪

    通过 运动 的方式来缓解焦虑情绪,比如,慢跑、瑜伽等,都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽,从而让我们平静和放松下来。


    许多临床试验和研究显示,通过 正念 的方式效果更为显著。正念,是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。研究数据显示,2周以上的正念,可以增加内心的平静感与幸福感,改善人的睡眠质量,8周的正念,对人脑部的功能也有显著的改变。 研究人员扫描正念前后,被试者的大脑发现,负责注意力和综合情绪的皮层变厚,与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄了。


    如果你不会做正念的联系,可以咨询我们咨询师来帮你,可以在咨询师的保护和帮助下,来做一些正念的练习,或者更专业系统脱敏疗法,处理焦虑。


  • 重获控制感

    重新获得对生活的控制感,也是一种缓解焦虑的有效方式。


    首先可以把你焦虑或者恐惧的对象具体的描述出来,通过 具体化 ,让你对整个事件更加清晰,然后去反思和觉察整个事件,在这个过程中,去觉察自己的情绪,找到引发情绪的原点,我们才能更好的找到解决方案,从而恢复对整个局面的控制感。


    其次,我们还可以通过 聚焦 的方法来重新找到控制感。当你处在焦虑的状态中,脑子里面是一团浆糊,塞满了各种各样的事情。当所有的事情一起想、一起做的时候,就会更加混乱。所以我们需要先聚集问题, 排个优先顺序,根据这个顺序再来制定计划、拆分目标 。将大目标拆解成小目标,可以使得你的计划更可执行,整个事情感觉更加可控,从而缓解焦虑。



当你不知道该做什么的时候,

就把当下的每件小事做好,

当你专注自己的生活时,

焦虑自然会消失 ,

当你克服了自己的恐惧和焦虑之后,

你会发现,一切没你想象的那么难。



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    我愿意做每一位咨询者的小太阳,照亮你们前行的路 新知达人, 人为什么会焦虑?如何应对焦虑???





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