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职场压力爆表时,学会三招轻松解压,让大脑充盈,效率提升10倍!

创骐云课堂 | 为企业协同一切 2021/05/29 21:22

新知达人, 职场压力爆表时,学会三招轻松解压,让大脑充盈,效率提升10倍!

轻松解压

你是否有过这样的时刻?

每次接到上司交代的一些难度稍微大一点的工作任务时,就感到心慌、有种压迫感。

在工作的时候,总是注意力不集中,效率非常低,导致总是加班熬夜,精神状态不好。

经常想着逃避或放弃工作,对自己的要求非常苛刻,对未来非常迷茫和焦虑……

以上,都是压力所带来的负面影响。

在当下职场,压力无处不在,挑战时时都有。

那么我们要怎样才能做好压力管理,减轻压力,创骐云课堂邀请了中国科学院心理研究所尹文刚教授,和我们分享了一些易学的解压技巧,帮助我们培养阳光心态,做好压力管理。

01

压力太大,心理素质如何过关?

当面对压力时,很多人第一时间就是选择逃避或者压抑自己的情绪。

但是,有压力是一件很正常的事情,如果我们选择消极的态度,不去正视压力

那么久而久之,压力可能就会堆成一座小山,压得我们透不过气。

实际上,有一个应对压力的模型被现代科学认可,也就是 心理素质与压力模型。

这个模型说的是,各种各样的疾病和心理障碍,其实是心理素质和外界压力、内外因交互作用下形成的。

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有的人心理素质好,就算压力大也容易化解;而有的人心理素质差,一旦遇上压力,就容易出问题。

可以说,我们没有谁能够逃得过压力,都需要终生与压力为伴。

但每个事物都有一体两面性,也并不是所有的压力就是不好的,适度的压力能够转化为动力,激发我们的潜能,促进成长和身心良好的发展。

那么,怎样才能做好压力管理呢?

尹文刚教授和我们分享到,首先要找到应激源,压力都会有一个源头,一般会分为两种: “应激的巨石型”和“应激的细砂型”。

“应激的 巨石 型” 的是不经常发生,而一旦发生,将会对一个人产生巨大影响;

而“应激的细砂型”,也就是经常发生的小烦恼,而且这种小烦恼还会不断累积。

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面对应激源,最核心的环节,是要做到——

自我认知, 压力的大小其实取决于你怎么看待这件事,这件事会对你产生什么影响。

自我分析 ,清楚地认识到自己内心的心理活动,以及有怎样的特征。

有压力,其实是我们把这件事情的重要性放大了,也就是所谓的“心理作用”。

这样一来,身体也会随之产生应激的激素来对抗,整个人就容易变得紧张、有压迫感,从而循环影响自己的情绪和反应。

02

一个实验,教你调控自己的焦点

尹文刚教授和我们分享了一个实验案例。

假设现在大家在一个教室里学习,要学习3个月,但是旁边的一个房间要搞装修,整个工程也要搞3个月,各种敲击声,划玻璃声,电钻声,不绝于耳,这时大家肯定都受不了了,精神都是紧绷着。

怎么办?

尹文刚老师找了几个学员,告诉ta们,现在有一个按钮,只要一按,什么声音都听不了了,而对其他学员就不透露这个信息。这样会发生怎样的情况?

那些知道有按钮可以按的学员,往往没有表现出很大的压力反应,而相反,那些不知道可以按按钮的学员,压力山大,血压升高。

这就是调整控制点的方法。

当你觉得环境或者别人的看法,能够决定自己的命运时,那肯定压力山大。

但是,如果你先让自己做一个想象,想象你能控制你的关注点,在脑海里引导和暗示自己,努力改变自我意象,调整控制点,树立积极信念,就能促使积极行动。

03

正向修炼,学习积极心理学

积极心理学发现,个体环境是决定情绪的最关键因素。

可见,营造积极的氛围显得尤为重要。

这里有一种方法可以参考,那就是“听觉刺激法”,我们可以在一天的开始之前,播放一些轻松的音乐。

而且音乐中的念白,是一些积极、正面、自我激励的词句,一开始我们可能不太注意到这些词句。

但是不可否认的是, 正面的词句往往能够给人带来正向的信念,从而带来积极的行动。

当我们受到正向环境的熏染,久而久之,正向的词句、声音往往就会融入到我们的潜意识中。

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在这个过程中,正面的词汇、激励的语言把那些负面的信息悄悄转换,让我们整个人变得更加积极、乐观,也拥有更强的心理调节能力,管控好自己的压力。

在认识、引导、调控自己的情绪的过程中,我们就能更好地培养自己驾驭情绪、管控压力的能力,让自己保持良好稳定的情绪状态。

以上内容均来自尹文刚教授的课程《阳光心态和压力管理》,内容非常实用、易学,课程涵盖多种“压力降温”的方法——

包括但不限于心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、交往调节法、情绪升华法等等。

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