vol.17 与内在自我和解 --- 认识低自尊

hi，我是小叮当：

我们当中的每一个人在一生当中的某个时刻，一定会有产生自我怀疑的时候，可能这种感觉对有的人来说会来的更加强烈，而且持续的时间也会更长。这种 强烈的自我怀疑对我们最直接的影响就是它会动摇我们对自己的信任。

我想请你想象一下，当你遇到一个自己可以全身心相信的人，你和他互动的状态会是个什么样子呢？那如果你遇到一个自己对他不确信的人呢？你是否会感觉到放松？你是否会愿意花时间和他在一起？你对他的态度又会不会有变化？

那么我们再想想，假如遇到的这个人是我们自己呢？

这种时时刻刻存在着的紧张感不安感，是不是会有让我们想逃离的冲动？可是我们又怎么能够去离开自己？这种无法逃离自己的悲剧性体验，会对我们的生活方方面面产生很大很深远的影响， 并且它也会让我们产生负面的自我价值感，从而导致低自尊 。

低自尊人格的外在表现

今天的内容会主要有以下三个关注点。

第一部分 什么是低自尊。

第二部分 低自尊给我们生活带来的影响。

第三部分 低自尊它带来的问题又会有哪些？

一、什么是低自尊

请观察一下你有哪些词汇来描述自己？

然后想想看，你描述自己总体来说是积极的，消极的，还是感觉很客观平衡的呢？还有你是怎么评价自己的价值？

再了解一下什么是低自尊？

请想一想，当你在面对挑战或者压力的时候，你会如何去对待自己？

你会不会用很冷酷挑剔的话去刺激自己。

比如说我怎么这么蠢？我根本比不过其他人，我怎么这么没有用等等。

那如果在没有任何压力的情况下呢？

你是否会对自己表达肯定认同，还是会也从各个角度去批评自己。

比如会常常觉得自己长得不够漂亮，能力不够强，

或者在受到他人称赞的时候，你第一个冒出来的想法会是什么？、会是说在怀疑对方是否真心在称赞你，还是会在心里已经开始否定对方的看法，认为自己其实没有什么值得他称赞的地方，又或者如果自己可能也觉得我的事情完成得还不错，可是心里会告诉自己说，我就是碰到了好运，事情的成功和我自己的努力一点关系都没有。

其实以上这些我们对自己说的话，就是组成我们自己低自尊的一砖一瓦。

所以今天我们的 重点观察低自尊是在自我认知我们的工作学习表现，我们的 亲密关系，我们的社会功能以及我们的自我关怀 ， 这五个方面的影响。

二、低自尊的影响

首先在自我认知方面的影响。

低自尊可能会让我们产生一些负面的甚至很极端的自我评价。 比如说当别人给予自己肯定的时候，我们可能首先就认为自己并没有别人夸的那么好。受到低自尊的影响，我们会自动的把自己的功劳忽略掉， 反而我们会经常的去关注自己做的不够好还不到位的地方。但是由于我们经常对自己有这种不满的情绪，所以类似的这种悲伤抑郁焦虑羞耻内疚等等，所有这些负面的情绪就会经常伴随着自己。而在得不到适当的疏导情况下，这些情绪也会升级为极度压抑感或者是愤怒，那么就会引起自己的人际关系紧张。自己和内在自我相处时候就像拧毛巾的状态一样拧巴。

第二点在工作学习方面。

低自尊的人通常很难去充分发挥自己的能力和潜力。这是因为低自尊的状态让 我们并不认为自己可以胜任这些任务 。那么在这种状态下，我们一般会回避挑战和机会，总是认为自己不够出色会过度的努力来掩饰自己认为自己的能力不足。但是即使取得了一定的成绩，又去淡化或忽视，所以永远都没有办法对自己产生一种满足感或者是认同感。

第三个影响方面是存在在亲密关系当中。

低自尊的人会有俗称的玻璃心。 对于他人对自己的评价或者是态度是非常敏感的 。这会让低自尊的人群在人际关系当中本身就承受着相当大的压力，成为工作场合当中或者是校园当中一些霸凌行为的目标，甚至成为其他家庭成员欺负或者是发泄情绪的对象。家庭成员的欺凌对象的时候，对低自尊人群的自我价值打击是最大的，因为我们往往一开始对自己的家庭成员是最没有防御心理或者是抵抗心理的。 在成长的过程当中，通常会自动地认为自己的家庭成员是自己可以依赖信任的对象，可是当他们用冷酷的态度去对待自己的时候，我们是很难立刻识别出来自己正在被不公平地对待，这反而我们会为家庭成员找理由，去维系家庭的和谐，这个时候我们就会更加容易把错误归咎到自己身上，从而加重自己负面的自我认知。

最后在自我关怀方面。

低自尊的人很难体察到自己的需求，很有可能也不在乎自己的喜好。比如在衣着上面的自尊的人往往会走极端，要么会特别特别注意所有着装的细节，什么都要求完美，自己还是会有我怎么看起来这么糟糕，或者我就是不出色这样的想法，另外的这个极端呢，就是低自尊的人可能根本就不在乎自己会穿什么。最后低自尊的人也可能会选取一些对自己长期发展并没有好处的方法来去麻痹自己，逃避现实，比如酗酒赌博，或者其他的一些成瘾行为，让自己可以去不再面对生活当中带来的压力和自己对自己的不满。

三、低自尊的问题

首先低自尊带来最严重的一个问题就是诱发抑郁。

低自尊导致抑郁的机会会比抑郁引发低自尊的机会要高出两倍。这也就是说 如果我们发现自己已经抑郁了，那么我们自尊受损了，或者是说自尊水平一直处在比较低的位置上，很有可能是引发抑郁的重要原因之一。

如果你当前感到抑郁情绪给自己带来持续性的影响，那您需要到心理卫生部门去检测一下，看看自己是不是正在经历抑郁情绪的困扰。在必要的时候我也会建议大家尽早的去寻找专业心理的帮助。

第二个和低自尊相关的问题，是它很有可能是由 其他问题导致的副产品 。

这就让处理起低自尊更加的困难。比如说我们如果长期处在一个财务紧张，健康欠佳，或是亲密关系出问题，家庭关系紧张等事情压力下，我们的自尊水平会处于低水平状态。

那么要解决低自尊的问题，就也要去解决以上谈到的这些源头问题。可是这些问题并不一定会有很直接的解决方法，有的时候这些问题很有可能让我们的确就是束手无策。那在这种看不到希望，又不知道自己该如何改变的时候， 这样的情况就会加重我们对自己的负面认知和感受。

第三个低自尊带来的问题，我们在心理学上会把它归类为脆弱因素之一。

所谓的脆弱因素指的就是一个人在承受压力或者是面对生活挑战的时候，会存在有多少不稳定的因素，包括比如很糟糕的童年经历，缺乏有力的社会支持系统，这些统统都可以归为脆弱因素的一种。那低自尊呢，在这些脆弱因素当中是属于一个高风险的因素。因为它不仅影响到我们掌控自己情绪的能力，他也会直接影响到我们客观以及高效率的思维和判断能力，往往会导致我们作出判断，并不符合客观的事实，或者是并不是说对我们最有利。那在这种情况下，这样的决定又会反过来影响自己的自尊水平，形成一种负面循环。

正确面对低自尊，我们首先要感谢内在自我的努力。其次我们也要感谢自己勇于面对的勇气，因为只有面对了，才能够让我们真正开始去解决它。从心理学的角度上来说，人们的个性习惯的形成是一种长期塑造的结果，所以任何深达本质的改变也是需要时间的。希望我们都可以学会成为那个愿意陪伴着内在的自己慢慢长大的人。