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释放压力,拥抱自己,快乐生活

精益管理技术 | 传播精益思想,共享精益实践 2020/05/25 19:32
高压快节奏生活,使得很多人都疲惫不堪,学业的压力、工作的压力、家庭的压力,面对种种压力,我们还是需要积极面对。
积极的乐观主义观点对坚持正面的思考和正面的心态具有重要的意义,沉浸于负面的思维只会增强负面的力量。乐观主义虽然有天生的成分,但事实正面,每个人都可以通过适当的心理训练变动更为乐观。
它可以帮助我们更不合适事宜的信念,接纳那些令人痛苦的事实,以更加客观的视角看待生活,并清醒和理智的面对现实的人生,从而释放压力获得更多幸福与快乐。





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一、什么是压力?
压力有很多种形式。急性压力就是当生活改变时,我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道,变化之后就是急性压力。阶段性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。慢性压力则与变化无关,是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。
压力从何而来?可以来自内部,由你对事物的认识引起;即使是来自外界的压力,也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力,怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。

二、压力对身心的影响
适度的压力对我们是有益的,但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。
首先是对身体的影响,有些问题立刻就会发生比如消化系统疾病、心率紊乱等,别的问题可能在长期承受压力的情况下发生,比如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。大脑在压力过大时就容易健忘。
其次是对情绪、精神的影响。相对这些身体压力,你更容易忽视情绪压力,情绪压力可能会使人精力枯竭、自我封闭。精神压力更加难以琢磨,这会让你丧失精神追求,造成了对自我期望、热情、梦想、计划、追求超越人性和生命的事物的无视。

三、释压小技巧
压力与自尊的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系一样。压力会降低自尊水平,反之,较低水平的自尊是导致压力的重要因素。如何处理这个危险的循环呢?第一步就是分离能够掌控的事情,从一件事情开始。想想你每天浪费了多少30分钟,看电视、担心、电话聊天......不如更好的利用这30分钟去消除超额压力,建立自尊。方法如下:

1、冥想散步。 适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。

2、清理卫生。 干净整洁的卫生会让人更欢喜。

3、出游旅行。 通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活, 利用大自然的美景释放压力。

4、坚持到底。 每天完成任务列表中的一件事情。

5、关爱自己。 理解、分析、培育、尊重自己。

6、倾诉减压。 通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼,调整心态。


7、运动减压。 就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。


8、唱出压力。 通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心的烦恼,以调整心态。


9、笑出压力 通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼,以调整心态。


10、泡出压力 通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。


11、养出压力。 通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态


12、帮出压力。 通过帮助他人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。


四、压力管理的根本:管理好你的生活
你可以在日常生活中运用压力管理技术,处理生活中的各种压力,但是,你应该如何管理生活呢?在很多人看来,金钱是导致日常压力的主要原因。我们来看看无压理财的五条黄金法则:生活在自己的能力范围之内;摆脱负债;简单理财;知道自己的财产;为将来打算。
相比极度匮乏的时间,金钱造成的压力或许不算什么。你可以从时间管理的十大戒律开始:
01.从简单的事情做起;
02.找出时间浪费在哪些地方;
03.按照时间需要的迫切程度列出工作清单;
04.关注最重要的5件事情;
05.建立时间战略;
06.学会对消耗时间的要求说“不”;
07.舍弃既没有意义又不重要的事情;
08.事情的成果能弥补花费时间的价值;
09.次要的事情稍后再做;
10.记住,时间不够永远只是借口,而不是原因。

五、孩子压力管理
从出生到衰老,压力从未间断。其实孩子对压力管理的需求不亚于他们的父母,婴儿、学步时期、幼儿园儿童、学校重负、少年的烦恼,各年龄阶段的孩子都面临不同的压力。作为父母,对于各年龄阶段的孩子你可以尝试以下建议。
1、自己应该养成良好的健康习惯,为孩子树立榜样。
2、家庭时间或者不做任何事情的时间教导孩子如何放松压力。
3、沟通渠道的畅通。
4、不要让孩子为你自己的压力承担责任。

六、一生的压力管理
你有了工具,也有了知识。从现在开始培养新习惯,每天做四件小事。只有四件,而且不用花太多时间。
1、做有益于身体的事情;
2、做能够镇静思想的事情;
3、做能够丰富精神的事情;
4、做能够简化环境的事情。

每天每个类型的事情都做一件,维持健康的意识,这就是培养终身压力管理习惯的开始了。
对自己负责,坚持压力管理,保持愉快的心情,你将看到前路的灿烂阳光,祝你一路好运!


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